BCAA ფხვნილი

BCAA-ები ქმნიან სხეულის მთლიანი ამინომჟავების აუზის დიდ ნაწილს.

ისინი ერთად წარმოადგენენ თქვენს ორგანიზმში არსებული ყველა აუცილებელი ამინომჟავების დაახლოებით 35-40%-ს და თქვენს კუნთებში არსებული ამინომჟავების 14-18%-ს.

სხვა ამინომჟავების უმეტესობისგან განსხვავებით, BCAA ძირითადად იშლება კუნთებში და არა ღვიძლში. ამის გამო, ფიქრობენ, რომ ისინი თამაშობენ როლს ენერგიის გამომუშავებაში ვარჯიშის დროს.

BCAA ასრულებენ რამდენიმე სხვა როლს თქვენს სხეულში.

პირველ რიგში, თქვენს სხეულს შეუძლია გამოიყენოს ისინი, როგორც ცილისა და კუნთების სამშენებლო მასალა.

ისინი ასევე შეიძლება მონაწილეობდნენ სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში ღვიძლისა და კუნთების შაქრის მარაგების შენარჩუნებით და უჯრედების სტიმულირებით, რომ მიიღონ შაქარი თქვენი სისხლიდან.

ითვლება, რომ ლეიცინი და იზოლეიცინი ზრდიან ინსულინის სეკრეციას და აიძულებენ თქვენს კუნთებს სისხლიდან მეტი შაქრის მიღებას, რითაც ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.

უფრო მეტიც, BCAA-ს შეუძლია შეამციროს დაღლილობა, რომელსაც გრძნობთ ვარჯიშის დროს, ტვინში სეროტონინის წარმოების შემცირებით.

კვლევა აჩვენებს, რომ 400 მლ წყალში გახსნილი 20 გრამი BCAA და 200 მლ მარწყვის წვენში ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე მიღება ზრდის მონაწილეთა დაღლილობის დროს.

BCAA-ს შეუძლია ასევე დაეხმაროს თქვენს კუნთებს ვარჯიშის შემდეგ ნაკლებად მტკივა.

ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ყიდულობს BCAA დანამატებს, ამას აკეთებს კუნთების მასის გასაზრდელად.

ავტორი ალინა პეტრე, MS, RD (NL)